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치매 예방을 위한 Tip |
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| 요즘은 40대 전후의 몇 사람만 모여도 치매 이야기가 빠지지 않습니다. 혹시 본인이 치매가 아닐까 하는 우려에서부터 시작하여 연로하신 부모님, 배우자까지 앞으로 치매에 걸리면 어떻게 하나라는 막연한 두려움들을 토로하기도 합니다. |
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치매는 기억력 손실, 이해력 감퇴, 언어 능력의 감퇴, 방향 감각 손실, 계산 능력 감퇴, 성격 변화 등의 여러 양상으로 나타나며 원인 질환과 종류가 매우 다양합니다. |
| 치매를 완벽하게 예방할 수 있는 구체적인 방법은 아직까지 없지만 예방법으로는 항상화 효과가 있다고 보고된 비타민 C와 E의 복용이 있습니다. 그러나 무엇보다도 중요한 것은 일상 생활 속에서 치매 발병의 위험인자들을 억제하는 생활 습관이 몸에 배도록 하는 것이 가장 효율적입니다. |
| 뇌혈관성 치매의 위험인자인 고혈압이나 동맥경화 같은 것을 유발할 수 있는 염분이나 동물성 지방 섭취 등을 줄이는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 흡연은 치매의 가장 악영향을 주는 습관이므로 자제하는 것이 좋으며, 적당한 운동과 원만한 인간관계 유지도 중요합니다. | |
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뇌의 기능을 극대화하려면 뇌신경세포간의 네트워크가 가장 중요하고, 이러한 네트워크의 형성과 유지는 뇌의 사용이 많으면 많을수록 용이하게 됩니다. 그러므로 교육이나 많은 독서를 통해 다양한 정보를 바탕으로 새로운 것을 고안해 내는 직업을 가진 사람들 그리고 모든 일에 긍정적인 사고를 하며 호기심이 많은 사람들은 뇌 활동이 활발하므로 치매에 걸릴 확률이 적어집니다. | |
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-고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈 등 내과적 질환은 즉시 치료
-생활 습관: 급연, 비만치료, 적절한 운동, 과음 과식 피하기, 취미 생활, 주기적인 운동
-폐경기 후 여성 호르몬 투여를 고려
-기억장애, 언어장애가 있을 때 조기 검사
-조기발견이 중요: 뇌세포는 일단 손상되면 다시 재생되지 않기 때문에, 예방할 수 있는 질병이라도 늦게 발견하면 회복이 힘듭니다. | |
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불포화지방상,칼슘(불포화지방산은 뇌세포 구성을 도와줌) | |
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불포화지방산, 칼슘, 비타민 B군, 비타민 A, 미네랄 | |
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대두, 난황, 소의 간 |
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(레시틴의 3대 식품) | |
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레시틴(기억력 회복에 좋은 아세틸콜린의 원료) |
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매일 조깅을 하듯이 단순한 계산 문제를 꾸준히 풀면 뇌의 다양한 부분이 활발하게 움직이게 됩니다. 그러면서 뇌의 여러 부분이 단련되고 활성화됩니다.
방법: 아래 그림과 같이 이웃한 숫자끼리 더해서 그 답을 두 숫자 사이의 아래쪽에 계속해서 적어 넣으면 됩니다. 10이 넘으면 10은 떼어내고 나머지만 적습니다. 이렇게 계속 계산을 하여 한 행이 끝나면 다음 행으로 넘어가서 계속합니다. | |
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※ 프린트해서 직접 해보시면 더욱 좋습니다. |
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머리 위로 다리를 넘기는 기체조는 머리를 맑게 하고, 턱을 당기게 되어 뇌에 자극을 주게 됩니다. 이 자세는 척추 질환의 치료와 예방에도 효과가 있으며, 기를 안정시켜 머리를 맑게 하고, 혈압을 내리는 효과가 있습니다. | |
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1. 반듯하게 드러누워 숨을 고른다.
2. 양팔은 바닥에 놓은 채 발끝을 펴고 숨을 들이마시며 다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 한다.
3. 숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치한다. 3회 반복한다. |
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